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
5 советов для идеального тела от Николая Тищенко | МастерШеф
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Im1hc3RlcmNoZWYuc3RiLnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

5 советов для идеального тела от Николая Тищенко

МастерШеф

Судья кулинарного шоу «МастерШеф», ресторатор Николай Тищенко поделился с читателями сайта СТБ основными правилами поддержания себя в форме.

Смотрите онлайн проект Ревизор с Тищенко прямо сейчас!

1.Быть всегда позитивно настроенным, всегда быть оптимистом и уверенным в том, что у тебя хорошее, светлое будущее впереди.

2.Заниматься спортом. Если не получается профессионально ходить в зал, заниматься профессиональным спортом, делать хотя бы элементарный комплекс упражнений: отжимание от пола, выпрыгивание и пресс. Это такой трисепт, который делается из пяти упражнений, желательно каждый день, с увеличением количества повторений.

Николай Тищенко

«Возвращаюсь в былую форму. В перерывах между съемками «Мастер Шеф» уделяю время спорту,сейчас 105 кг. Иду на 100″, — написал мужчина в социальной сети

3.Правильное питание, обязательно. Нужно много употреблять белковой пищи в рацион. Желательно, чтобы ваша еда была приготовлена на пару. В пароварках очень вкусно и полезно готовить. Она дает такие удивительные результаты, я думаю, что каждому стоит это попробовать.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: «Николай Тищенко прекрасен», — Татьяна Литвинова

4.Хотя бы минимум один-два раза в неделю нужно отдавать время пешим прогулкам, походам в парки, лес, желательно бег трусцой. Минимум, который должен пробегать сильный, уверенный в себе мужчина – это три километра. Пробежать, пройти, проползти (смеется).

5.Регулярное занятие сексом, минимум 3-4 раза в неделю. Желательно не менять полового партнера, по возможности. Потому, что постоянство – это признак класса. Ну, а если не получается – пользуйтесь контрацептивами.

Николай Тищенко

Николай Тищенко. Фотограф — Мария Маслий

Я посещаю тренажерный зал минимум четыре раза в неделю. Если у меня дни отпуска, я посещаю 7 раз в неделю. Седьмой день я делаю только пресс и два раза в неделю я стараюсь делать пробежку.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: «С Николаем Тищенко нас связывает нечто большее, чем работа», — Татьяна Литвинова

Я адепт раздельного питания, поэтому мой завтрак состоит из пищи с большим количестве белков: индейка, перепелиные и куриные яйца, все виды белой рыбы. В обед я стараюсь больше употреблять углеводов – коротких, длинных: паста, рис, например. И ужин я заканчиваю тоже всевозможными белковыми продуктами. В основном, это птица. Один раз в неделю, по воскресеньям, в кругу семьи, я употребляю мясо – баранину, приготовленную на огне. Практически исключил из рациона овощи, которые содержат большое количество сахарозы, глюкозы, фруктозы. Можно оставить, конечно, помидоры. Потому, что это – антиоксиданты, они выводят все токсины из организма и очень полезны. Они содержат калий, который поддерживает сердце. А нам, мужчинам, которые мучаются сердечными делами, нужно большое количество полезных веществ, поддерживающих сердечную мышцу (улыбается).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Николай Тищенко признался, что Татьяна Литвинова разбила ему сердце

Сон

Он очень важен! Особенно, если мы засыпаем до двенадцати часов ночи. Очень важно спать минимум восемь часов – это называется «спортивный сон». Тогда организм

полностью восстанавливается. Мой совет – засыпать с хорошими, позитивными мыслями. Вспомнить, как прошел ваш день, что было хорошего в этом дне и на этих мажорных нотах, укладываться в постель.

Светлана Панкова